BeBo® zertifizierte KursleiterinStärke deinen Beckenbodendurch Entspannung
BeBo® ist ein Schweizer Qualitätsstandard für evidenzbasiertes Beckenbodentraining, anerkannt in Gynäkologie, Geburtshilfe und Physiotherapie.
Schön, dass du hier bist!
Die Schwangerschaft und die Geburt eines Kindes erleben die meisten Frauen als die schönste Zeit ihres Lebens und gleichzeitig als eine der herausforderndsten.
Ich kenne diesen Zustand aus meiner eigenen Geschichte nur zu gut und weiß, dass ein Muskel, der nicht entspannen kann, paradoxerweise auch seine Kraft verliert. Es ist mein Herzensprojekt, dir dabei zu helfen, diese schmerzhafte Erfahrung zu vermeiden und die Balance zwischen kraftvoller Stütze und sanftem Loslassen zu finden.
Ich bin hier, um zuzuhören und dich auf deinem Weg zu begleiten: mit Fachwissen, Einfühlsamkeit und einer kleinen Portion Humor, denn Lachen wirkt entspannend.
Dein Beckenboden in der Schwangerschaft
Schwangerschaft bedeutet nicht nur, dass ein neues Leben wächst, sondern auch, dass du dich selbst neu kennenlernst. Es ist eine Zeit des Suchens und Findens. Oft ist es genau dieser Moment, in dem du beginnst, deinem Körper auf eine ganz neue, tiefere Weise zuzuhören. In dieser Zeit voller Fragen tauchen meist auch die ersten Gedanken zur Rolle deines Beckenbodens auf. Er ist das verborgene Fundament deiner Kraft, das während der Schwangerschaft für Stabilität sorgt und als wichtigster Muskel unter der Geburt vor allem eines können muss: Loslassen!
Nach der Geburt: Kraft durch Loslassen
Auch die Zeit nach der Geburt, das Wochenbett und die Rückbildung bringen ganz eigene Themen mit sich. Wir hören oft, dass wir jetzt wieder „stark" werden müssen und alles wieder „fest" werden soll. Was dabei oft übersehen wird: Immer mehr Frauen leiden nach der Geburt unter einem hypertonen Beckenboden. Das bedeutet, die Muskulatur ist dauerhaft zu angespannt und hat verlernt, loszulassen. Das Problem dabei: Frauen verwechseln ihren hypertonen Beckenboden häufig mit einem schwachen. Um den vermeintlich „schwachen" Beckenboden zu stärken, machen sie Kräftigungsübungen und fragen sich, weshalb sich ihre Symptome nicht bessern, sondern sogar verschlimmern.
Du wirst gehört
Ich weiß aus eigener Erfahrung, wie real diese Beschwerden sind. Jede Frau kommt mit ihrer eigenen Geschichte, und ich nehme sie ernst.
Kein Tabu
Als ich selbst mit meinem Beckenboden kämpfte, war es schwer, darüber zu sprechen. Lass uns das gemeinsam ändern: offen und ohne Scham.
In deinem Tempo
Ich kenne den Druck, schnell wieder „funktionieren" zu müssen. Bei mir gibt es den nicht. Wir gehen so schnell oder so langsam, wie es sich für dich richtig anfühlt.
Warum dein Beckenboden wichtig ist
Der Beckenboden spielt eine entscheidende Rolle für deine Gesundheit, deine Kontinenz und deine Lebensqualität
Frauen sind von Beckenboden-Dysfunktion betroffen (Peinado-Molina et al., BMC Public Health 2023)
der Frauen ab 50 berichten über Beckenboden-Beschwerden, in Deutschland sogar häufiger (Schreiber Pedersen et al., 2017)
der Frauen verbessern sich deutlich durch gezieltes Beckenbodentraining (Cochrane Review, Dumoulin et al. 2018)
Ein hypertoner Beckenboden wird immer häufiger erkannt und diagnostiziert. Nicht nur Schwäche, auch Überanspannung kann Beschwerden verursachen
6 wichtige Funktionen des Beckenbodens
Haltung & Balance
Unterstützt Körperbalance und fördert eine aufrechte Haltung
Organstütze
Hält Beckenorgane (Gebärmutter, Blase, Rektum) an Ort und Stelle
Blase
Unterstützt die Blase und hilft, Blasenschwäche und unfreiwilligen Urinverlust zu vermeiden
Darmfunktion
Hilft bei der Kontrolle des Stuhlgangs und verhindert Inkontinenz
Schwangerschaft
Stützt das wachsende Baby und ist der wichtigste Muskel unter der Geburt
Sexuelle Gesundheit
Trägt zu sexueller Empfindung und Zufriedenheit bei
Zu fest bedeutet nicht gleich stark
Immer mehr Frauen haben einen hypertonen Beckenboden: die Muskulatur ist dauerhaft angespannt und hat das Loslassen verlernt. Kräftigungsübungen machen die Beschwerden dann schlimmer statt besser.
Mehr zum hypertonen Beckenboden
Wie geht es deinem Beckenboden?
Zwei Fragen, und du erfährst, ob einer meiner Kurse zu dir passt, samt passender Übungsempfehlungen für deine Phase.
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So begleite ich dich beimBeckenbodentraining
Ich begleite dich vor und nach der Geburt: in einer kleinen Gruppe im Studio in Berlin-Charlottenburg oder online ganz für dich allein, auf Wunsch auch auf Englisch.
Beckenboden-Kurs zur Geburtsvorbereitung
Vier Wochen, ein fester Termin pro Woche im Studio, maximal zehn Teilnehmerinnen.
- Vier Termine im Studio, die aufeinander aufbauen
- Entspannung zuerst, Kräftigung darauf aufgebaut
- Kleine Gruppe, in der ich jede von euch sehe
Beckenboden-Kurs zur Geburtsvorbereitung 1:1
Vier Wochen, vorab vereinbarte Termine, ohne Gruppentempo.
- Vier Live-Termine, die aufeinander aufbauen
- Termine nach Absprache
- Entspannung zuerst, Kräftigung darauf aufgebaut
Beckenboden-Kurs zur Rückbildung
Acht Wochen, ein fester Termin pro Woche im Studio, dein Baby darf mit.
- Acht Termine im Studio, die aufeinander aufbauen
- Spüren, kräftigen und genauso gezielt loslassen
- Dein Baby ist herzlich willkommen
Dein Weg beginnt mit einem Gespräch.
Ich begleite dich beim Beckenbodentraining, in der kleinen Gruppe im Studio in Berlin oder online 1:1. So, wie du es brauchst.