Rückbildung im Studio
Beckenboden-Kurs zur Rückbildung Zurück in deine Mitte
Acht Termine ab etwa acht Wochen nach der Geburt, in einer kleinen Gruppe im Studio in Berlin-Charlottenburg. Dein Baby darf mitkommen.
Über den Kurs
Nach der Geburt hört man oft: Jetzt muss alles wieder fest werden. Ich sehe das ein bisschen anders. Ein Beckenboden, der dich gut trägt, kann beides, anspannen und loslassen. Genau darauf baut dieser Kurs auf.
In acht Terminen lernst du deinen Beckenboden nach der Geburt neu kennen. Wir beginnen beim Wahrnehmen und bauen Schritt für Schritt eine sanfte Kraftausdauer auf: dosiert, ohne Leistungsdruck und immer mit Raum zum Entspannen. Dazu nimmst du Bewegungen mit, die deinen Alltag mit Baby leichter machen, vom Heben und Tragen bis zum Aufstehen aus dem Bett.
Dein Baby darf mitkommen. Wenn es Hunger hat oder getragen werden will, ist das kein Problem: Du kümmerst dich um dein Kind und steigst wieder ein, wenn du so weit bist.
Der Kurs ersetzt nicht den Rückbildungskurs deiner Hebamme. Du kannst ihn zusätzlich besuchen oder im Anschluss daran.
Virginia, BeBo® zertifizierte Beckenbodentrainerin
Ablauf
Die acht Termine
Der Kurs basiert auf dem BeBo® Konzept, einem Schweizer Standard für Beckenbodentraining, in dem ich zertifiziert bin. Die acht Themen orientieren sich am Aufbau, den BeBo® für die Rückbildung vorsieht. Jeder Termin dauert 60 Minuten und baut auf dem vorherigen auf.
Termin 1 · Mi., 11.11.2026
Der Beckenboden meldet sich zurück
Wo dein Beckenboden liegt, was die Geburt mit ihm gemacht hat und wie sich die richtige Dosis anfühlt.
Termin 2 · Mi., 18.11.2026
Die Mitte schließen
Die Bauchdecke zurückholen, über den Atem statt über klassisches Bauchmuskeltraining, mit Blick auf die Rektusdiastase.
Termin 3 · Mi., 25.11.2026
Haltung
Die Schwangerschaftshaltung hinter dir lassen und den Alltag mit Kind beckenbodenfreundlich einrichten: Heben, Tragen, Stillen, Aufstehen.
Termin 4 · Mi., 02.12.2026
Blase und Darm
Das Thema, über das kaum jemand spricht, und Gewohnheiten im Alltag, die deinen Beckenboden dabei entlasten.
Termin 5 · Mi., 09.12.2026
Atmung
Zwerchfell und Beckenboden als ein System, und dein Atem als Werkzeug, das jede andere Übung trägt.
Termin 6 · Mi., 16.12.2026
Senkung und Entlastung
Was eine Senkung ist, ganz ohne Angstmacherei, und Entlastung als eigene Form des Trainings.
Termin 7 · Mi., 23.12.2026
Balance und Sexualität
Ein Beckenboden, der schnell reagieren kann, und ein Thema, das in vielen Rückbildungskursen zu kurz kommt.
Termin 8 · Mi., 30.12.2026
Fit für den Alltag
Alles zusammenführen, mit Baby und Kinderwagen, und ein ehrlicher Blick darauf, wie es für dich weitergehen kann.
Kursdetails
Das nimmst du mit, und das brauchst du
Was nimmst du mit?
- Du spürst deinen Beckenboden nach der Geburt wieder bewusst
- Sanfte Kraftausdauer, dosiert und ohne Leistungsdruck
- Genauso viel Raum fürs Loslassen wie fürs Anspannen
- Atemübungen, die deine Bauchmitte unterstützen
- Bewegungen für den Alltag mit Baby: Heben, Tragen, Stillen
- Übungen für zu Hause, die in deinen Tag mit Baby passen
- Austausch mit anderen Mamas in einer kleinen Gruppe
Was brauchst du?
- Ab etwa acht Wochen nach der Geburt, nach deiner gynäkologischen Abschlussuntersuchung
- Ob Spontangeburt oder Kaiserschnitt, Vorerfahrung brauchst du keine
- Bequeme Kleidung und warme rutschfeste Socken (Stoppersocken)
- Etwas zu trinken
- Für dein Baby eine Decke, auf der es neben dir liegen kann
- Matten und Hocker sind vor Ort
- Vorab ein kurzes Okay von deiner Frauenärztin oder Hebamme
Du kannst teilnehmen, wenn …
- die Geburt etwa acht Wochen her ist,
- deine gynäkologische Abschlussuntersuchung stattgefunden hat und unauffällig war
- und deine Wunden gut verheilt sind, ob nach Spontangeburt oder Kaiserschnitt.
Beckenboden-Physiotherapie ist der bessere erste Schritt, wenn …
- du einen Dammriss III. oder IV. Grades hattest
- bei dir eine Senkung bekannt ist
- du stark mit Inkontinenz zu tun hast, bei Urin oder Stuhl
- du anhaltende Schmerzen im Becken, am Damm oder an der Kaiserschnittnarbe hast
- deine Wundheilung noch nicht abgeschlossen ist
Die Physiotherapie bekommst du von deiner Frauenärztin verordnet. Danach ist der Kurs ein guter nächster Schritt. Im Zweifel frag deine Ärztin oder Hebamme.
Anmeldung
Dein Platz im Rückbildungskurs
Ein fester Termin pro Woche im Studio, gemeinsam mit anderen Mamas und ihren Babys
- 8 × 60 Min. pro Termin, Im Studio
- Max. 10 Teilnehmerinnen
- Dein Baby ist herzlich willkommen
- Auf Deutsch
Termine
11:00 bis 12:00 Uhr
- Mi., 11.11.2026
- Mi., 18.11.2026
- Mi., 25.11.2026
- Mi., 02.12.2026
- Mi., 09.12.2026
- Mi., 16.12.2026
- Mi., 23.12.2026
- Mi., 30.12.2026
Ort
ENNA HerzraumSeelingstraße 32
14059 Berlin-Charlottenburg
Dein Baby ist herzlich willkommen
Eröffnungspreis
149 €für den gesamten Kurs
ab dem nächsten Kurs 189 €
Häufige Fragen
Ab wann nach der Geburt kann ich mitmachen?
Ab etwa acht Wochen nach der Geburt, wenn deine gynäkologische Abschlussuntersuchung war. Das gilt nach einer Spontangeburt genauso wie nach einem Kaiserschnitt. Sprich vorher bitte mit deiner Frauenärztin oder Hebamme.
Darf mein Baby mitkommen?
Ja. Wenn es Hunger hat oder getragen werden will, ist das kein Problem: Du kümmerst dich um dein Kind und steigst wieder ein, wenn du so weit bist. Bring eine Decke mit, auf der es neben dir liegen kann.
Ist das derselbe Kurs wie der Rückbildungskurs bei meiner Hebamme?
Nein. Den Rückbildungskurs deiner Hebamme bezahlt in der Regel die Krankenkasse. Mein Kurs ist ein Selbstzahlerangebot mit Schwerpunkt Beckenboden. Du kannst ihn zusätzlich besuchen oder im Anschluss daran.
Wann ist der Kurs nicht der richtige erste Schritt?
Hattest du einen Dammriss III. oder IV. Grades, ist bei dir eine Senkung bekannt oder hast du stark mit Inkontinenz zu tun, ist eine Beckenboden-Physiotherapie der bessere erste Schritt. Der Kurs ist Prävention und Training, keine Heilbehandlung.
Zahlt die Krankenkasse den Kurs?
Nein. Der Kurs ist ein Selbstzahlerangebot und nicht nach § 20 SGB V zertifiziert, deshalb bezuschussen die Krankenkassen ihn nicht.
Kann ich stornieren?
Ja. Bis 14 Tage vor dem ersten Termin kannst du kostenfrei stornieren, danach gilt die Staffel aus den AGB. Du kannst jederzeit eine Ersatzteilnehmerin benennen, dann entfallen die Stornokosten.
Diese Seite dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Diagnose. Bei akuten Schmerzen, Blutungen oder starken Beschwerden wende dich bitte an eine medizinische Fachperson.