Geburtsvorbereitung im Studio
Beckenboden-Kurs zur Geburtsvorbereitung Loslassen lernen für die Geburt
Vier Termine ab der 30. Schwangerschaftswoche, in einer kleinen Gruppe im Studio in Berlin-Charlottenburg. Dein Beckenboden lernt dabei, was er für die Geburt am meisten braucht.
Über den Kurs
Für die Geburt braucht dein Beckenboden keine Maximalkraft. Er muss loslassen können. Darauf ist dieser Kurs ausgerichtet, und deshalb bekommt das Entspannen hier genauso viel Raum wie das Kräftigen.
In vier Terminen lernst du deinen Beckenboden wirklich kennen: wo er liegt, wie er auf deinen Atem antwortet und wie du ihn bewusst entspannst. Du nimmst Atemtechniken mit, die dich unter der Wehe tragen, Positionen, die dein Becken öffnen, und Alltagsgewohnheiten, die deinen Beckenboden entlasten.
In der kleinen Gruppe hörst du die Fragen der anderen mit und merkst, dass du mit deinen nicht allein bist. Und sie ist so klein, dass ich jede von euch sehe und jede Frage Platz hat.
Der Kurs ersetzt nicht den Geburtsvorbereitungskurs deiner Hebamme. Er ergänzt ihn um das, was dort oft nur am Rand vorkommt: deinen Beckenboden.
Virginia, BeBo® zertifizierte Beckenbodentrainerin
Ablauf
Die vier Termine
Der Kurs basiert auf dem BeBo® Konzept, einem Schweizer Standard für Beckenbodentraining, in dem ich zertifiziert bin. Jeder Termin dauert 60 Minuten und baut auf dem vorherigen auf. Danach bekommst du eine kurze Zusammenfassung mit den Übungen als PDF, zum Weiterüben zu Hause.
Termin 1 · Di., 24.11.2026
Ankommen im Becken
Wo dein Beckenboden liegt, wie er mit deinem Atem zusammenarbeitet und warum für die Geburt ein beweglicher Muskel zählt, kein möglichst fester.
Termin 2 · Di., 01.12.2026
Loslassen lernen
Entspannung von außen nach innen spürbar machen: über Hände, Füße, Kiefer und Atem bis zum Beckenboden. Für mich die wichtigste Stunde des Kurses.
Termin 3 · Di., 08.12.2026
Atmen und Tönen für die Geburt
Dein Atem als Werkzeug: Wehen veratmen, in der Pause wirklich loslassen und Töne, die deinen Beckenboden weich werden lassen.
Termin 4 · Di., 15.12.2026
Öffnen, schieben, vertrauen
Positionen, die dein Becken öffnen, das Schieben in Ruhe vorbereiten und ein Blick auf die erste Zeit nach der Geburt.
Kursdetails
Das nimmst du mit, und das brauchst du
Was nimmst du mit?
- Du lernst, wo dein Beckenboden liegt, und spürst ihn bewusst
- Du übst, ihn loszulassen statt nur anzuspannen, denn das muss er unter der Geburt vor allem können
- Atemtechniken, die dich unter den Wehen begleiten können
- Positionen, die deinem Becken Raum geben
- Alltagsgewohnheiten, die deinen Beckenboden entlasten
- Übungen für zu Hause, die in deinen Alltag passen
- Austausch mit anderen Schwangeren und Raum für deine Fragen
Was brauchst du?
- Ab der 30. Schwangerschaftswoche bei komplikationslosem Schwangerschaftsverlauf, keine Vorerfahrung nötig
- Bequeme Kleidung und warme rutschfeste Socken (Stoppersocken)
- Etwas zu trinken
- Matten und Hocker sind vor Ort
- Vorab ein kurzes Okay von deiner Hebamme oder Ärztin
Du kannst teilnehmen, wenn …
- du mindestens in der 30. Schwangerschaftswoche bist,
- deine Schwangerschaft komplikationslos verläuft
- und deine Hebamme oder Ärztin einverstanden ist.
Der Kurs ist gerade nicht das Richtige, wenn …
- du vorzeitige Wehen hast oder ein erhöhtes Frühgeburtsrisiko besteht
- du Blutungen hast
- eine Muttermundschwäche bekannt ist oder eine Cerclage gelegt wurde
- deine Plazenta tief liegt (Plazenta praevia)
- die Fruchtblase vorzeitig geplatzt ist oder Fruchtwasser abgeht
- du einen Schwangerschaftsbluthochdruck oder eine Präeklampsie hast
- dir ärztlich Schonung oder Bettruhe verordnet wurde
Im Zweifel frag deine Hebamme oder Ärztin. Und verändert sich während des Kurses etwas, sag mir bitte vor dem nächsten Termin Bescheid.
Anmeldung
Dein Platz im Gruppenkurs
Ein fester Termin pro Woche im Studio, gemeinsam mit anderen Schwangeren
- 4 × 60 Min. pro Termin, Im Studio
- Max. 10 Teilnehmerinnen
- Auf Deutsch
Termine
12:00 bis 13:00 Uhr
- Di., 24.11.2026
- Di., 01.12.2026
- Di., 08.12.2026
- Di., 15.12.2026
Ort
ENNA HerzraumSeelingstraße 32
14059 Berlin-Charlottenburg
Eröffnungspreis
99 €für den gesamten Kurs
ab dem nächsten Kurs 109 €
Lieber ganz für dich allein? Zum Kurs als 1:1, online
Häufige Fragen
Ist das eine medizinische Behandlung? Brauche ich eine Diagnose?
Nein. Der Kurs ist Prävention und Training, keine Heilbehandlung, und du brauchst keine Diagnose, um mitzumachen. Sprich vorher trotzdem bitte mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme, besonders bei akuten Beschwerden, Schmerzen oder Blutungen.
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Der Kurs ist von Grund auf für Einsteigerinnen gedacht. Wir fangen beim Wahrnehmen an, nicht bei komplizierten Übungen. Vorkenntnisse oder Sporterfahrung brauchst du keine.
Ab wann in der Schwangerschaft kann ich mitmachen?
Ab der 30. Schwangerschaftswoche, wenn deine Schwangerschaft komplikationslos verläuft. Sprich vorher bitte mit deiner Hebamme oder Ärztin. Hast du zum Beispiel vorzeitige Wehen, Blutungen, eine Muttermundschwäche oder eine tief liegende Plazenta, ist der Kurs gerade nicht das Richtige für dich. Wenn du unsicher bist, ob die Gruppe oder das 1:1 besser zu dir passt, frag mich einfach im Kennenlerngespräch.
Ersetzt der Kurs den Geburtsvorbereitungskurs meiner Hebamme?
Nein, er ergänzt ihn. Im Hebammenkurs geht es um die ganze Geburt; hier geht es vier Termine lang um deinen Beckenboden, der dort oft nur am Rand vorkommt.
Zahlt die Krankenkasse den Kurs?
Nein. Der Kurs ist ein Selbstzahlerangebot und nicht nach § 20 SGB V zertifiziert, deshalb bezuschussen die Krankenkassen ihn nicht.
Kann ich stornieren?
Ja. Bis 14 Tage vor dem ersten Termin kannst du kostenfrei stornieren, danach gilt die Staffel aus den AGB. Du kannst jederzeit eine Ersatzteilnehmerin benennen, dann entfallen die Stornokosten.
Diese Seite dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Diagnose. Bei akuten Schmerzen, Blutungen oder starken Beschwerden wende dich bitte an eine medizinische Fachperson.