Geburtsvorbereitung 1:1
Beckenboden-Kurs zur Geburtsvorbereitung 1:1 Ganz in deinem Tempo
Derselbe Kurs, nur für dich: vier Live-Termine ab der 30. Schwangerschaftswoche, zu Zeiten, die wir gemeinsam festlegen. Auf Deutsch oder Englisch.
Über den Kurs
Für die Geburt braucht dein Beckenboden keine Maximalkraft. Er muss loslassen können. Darauf ist dieser Kurs ausgerichtet, und deshalb bekommt das Entspannen hier genauso viel Raum wie das Kräftigen.
In vier Terminen lernst du deinen Beckenboden wirklich kennen: wo er liegt, wie er auf deinen Atem antwortet und wie du ihn bewusst entspannst. Du nimmst Atemtechniken mit, die dich unter der Wehe tragen, Positionen, die dein Becken öffnen, und Alltagsgewohnheiten, die deinen Beckenboden entlasten.
Im 1:1 sind wir zu zweit. Wir gehen genau in deinem Tempo vor, und es ist Raum für das, was dich gerade beschäftigt, auch für Fragen, die du lieber nicht in einer Gruppe stellen möchtest.
Der Kurs ersetzt nicht den Geburtsvorbereitungskurs deiner Hebamme. Er ergänzt ihn um das, was dort oft nur am Rand vorkommt: deinen Beckenboden.
Virginia, BeBo® zertifizierte Beckenbodentrainerin
Ablauf
Die vier Termine
Der Kurs basiert auf dem BeBo® Konzept, einem Schweizer Standard für Beckenbodentraining, in dem ich zertifiziert bin. Jeder Termin dauert 60 Minuten und baut auf dem vorherigen auf. Danach bekommst du eine kurze Zusammenfassung mit den Übungen als PDF, zum Weiterüben zu Hause.
Termin 1
Ankommen im Becken
Wo dein Beckenboden liegt, wie er mit deinem Atem zusammenarbeitet und warum für die Geburt ein beweglicher Muskel zählt, kein möglichst fester.
Termin 2
Loslassen lernen
Entspannung von außen nach innen spürbar machen: über Hände, Füße, Kiefer und Atem bis zum Beckenboden. Für mich die wichtigste Stunde des Kurses.
Termin 3
Atmen und Tönen für die Geburt
Dein Atem als Werkzeug: Wehen veratmen, in der Pause wirklich loslassen und Töne, die deinen Beckenboden weich werden lassen.
Termin 4
Öffnen, schieben, vertrauen
Positionen, die dein Becken öffnen, das Schieben in Ruhe vorbereiten und ein Blick auf die erste Zeit nach der Geburt.
Kursdetails
Das nimmst du mit, und das brauchst du
Was nimmst du mit?
- Du lernst, wo dein Beckenboden liegt, und spürst ihn bewusst
- Du übst, ihn loszulassen statt nur anzuspannen, denn das muss er unter der Geburt vor allem können
- Atemtechniken, die dich unter den Wehen begleiten können
- Positionen, die deinem Becken Raum geben
- Alltagsgewohnheiten, die deinen Beckenboden entlasten
- Übungen für zu Hause, die in deinen Alltag passen
- Ungeteilte Aufmerksamkeit und Raum für deine ganz persönlichen Fragen
Was brauchst du?
- Ab der 30. Schwangerschaftswoche bei komplikationslosem Schwangerschaftsverlauf, keine Vorerfahrung nötig
- Einen Stuhl mit harter Sitzfläche
- Eine Matte oder einen Teppich
- Zwei bis drei Kissen, eine gerollte Decke und ein Handtuch
- Bequeme Kleidung und warme rutschfeste Socken (Stoppersocken)
- Optional einen Gymnastikball, jede Übung geht auch ohne
- Laptop, Tablet oder Smartphone mit Kamera und stabilem Internet
- Vorab ein kurzes Okay von deiner Hebamme oder Ärztin
Du kannst teilnehmen, wenn …
- du mindestens in der 30. Schwangerschaftswoche bist,
- deine Schwangerschaft komplikationslos verläuft
- und deine Hebamme oder Ärztin einverstanden ist.
Der Kurs ist gerade nicht das Richtige, wenn …
- du vorzeitige Wehen hast oder ein erhöhtes Frühgeburtsrisiko besteht
- du Blutungen hast
- eine Muttermundschwäche bekannt ist oder eine Cerclage gelegt wurde
- deine Plazenta tief liegt (Plazenta praevia)
- die Fruchtblase vorzeitig geplatzt ist oder Fruchtwasser abgeht
- du einen Schwangerschaftsbluthochdruck oder eine Präeklampsie hast
- dir ärztlich Schonung oder Bettruhe verordnet wurde
Im Zweifel frag deine Hebamme oder Ärztin. Und verändert sich während des Kurses etwas, sag mir bitte vor dem nächsten Termin Bescheid.
Anmeldung
Dein Kurs als 1:1
Termine sprechen wir gemeinsam ab, Raum für dein konkretes Anliegen
- 4 × 60 Min. pro Termin, Live online
- Einzelbetreuung
- Erster Kurs: Termine nach Absprache
- Auf Deutsch oder Englisch
für den gesamten Kurs
Lieber gemeinsam mit anderen Schwangeren? Zum Gruppenkurs im Studio
Häufige Fragen
Ist das eine medizinische Behandlung? Brauche ich eine Diagnose?
Nein. Der Kurs ist Prävention und Training, keine Heilbehandlung, und du brauchst keine Diagnose, um mitzumachen. Sprich vorher trotzdem bitte mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Hebamme, besonders bei akuten Beschwerden, Schmerzen oder Blutungen.
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Der Kurs ist von Grund auf für Einsteigerinnen gedacht. Wir fangen beim Wahrnehmen an, nicht bei komplizierten Übungen. Vorkenntnisse oder Sporterfahrung brauchst du keine.
Ab wann in der Schwangerschaft kann ich mitmachen?
Ab der 30. Schwangerschaftswoche, wenn deine Schwangerschaft komplikationslos verläuft. Sprich vorher bitte mit deiner Hebamme oder Ärztin. Hast du zum Beispiel vorzeitige Wehen, Blutungen, eine Muttermundschwäche oder eine tief liegende Plazenta, ist der Kurs gerade nicht das Richtige für dich. Wenn du unsicher bist, ob die Gruppe oder das 1:1 besser zu dir passt, frag mich einfach im Kennenlerngespräch.
Ersetzt der Kurs den Geburtsvorbereitungskurs meiner Hebamme?
Nein, er ergänzt ihn. Im Hebammenkurs geht es um die ganze Geburt; hier geht es vier Termine lang um deinen Beckenboden, der dort oft nur am Rand vorkommt.
Zahlt die Krankenkasse den Kurs?
Nein. Der Kurs ist ein Selbstzahlerangebot und nicht nach § 20 SGB V zertifiziert, deshalb bezuschussen die Krankenkassen ihn nicht.
Kann ich stornieren oder verschieben?
Ja. Bis 14 Tage vor dem ersten Termin kannst du kostenfrei stornieren, danach gilt die Staffel aus den AGB. Einzelne Termine kannst du bis 24 Stunden vorher kostenfrei verschieben.
Geht das 1:1 auch auf Englisch?
Ja. Das 1:1 biete ich auf Deutsch und auf Englisch an. Sag mir einfach, welche Sprache dir lieber ist.
Diese Seite dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche oder physiotherapeutische Diagnose. Bei akuten Schmerzen, Blutungen oder starken Beschwerden wende dich bitte an eine medizinische Fachperson.